다이어트

다이어트는 습관화해야 요요없이 평생 건강하다.

 

평생 샐러드와 닭가슴살, 단백질 보충제만 먹고 살 수 없다.

평소 먹는 양의 반정도만 먹는게 좋다. 소식을 습관화해야한다.

음료, 커피보다 물 마시기,

자동차보다 버스나 지하철 이용하면서 두~세 정거장 앞서서 내려서 걷기, 계단 오르기, 가까운 곳은 무조건 걸어가기, 틈틈히 스트레칭, 물 마시기, 등등 습관화 해야한다.

 

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살을 뺀다고 하면 대부분 다 몸무게를 중심으로 잡지만, 중요한건 몸무게가 아니라 줄자로 잰 사이즈다.

가볍지만 근육없는 마른 몸(마른 비만)보다,

무겁지만 근육으로 자리잡은 마른 몸이 살이 덜찌고 더 건강하다.

 

지방과 근육의 부피가 다르다는 건 확실하게 알아야한다.

 

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다이어트 끝나면 이거저거 먹을 생각을 하는데, 그 생각 자체가 요요각이란걸 알아야한다.

보통 치팅데이라고 하면 일주일에 혹은 한달에 한끼는 먹고싶은걸 먹는데, 그걸 폭식을 한다.

그 순간 행복하겠지만 위는 늘어나서 다음 날에는 배가 더 고프고, 속이 불편해서, 그 다이어트 기간만 더 부추기게 된다.

완벽한 치팅데이란 일주일에 한끼, 아침이나 점심에 평소(다이어트 중) 먹던 양보다 적게 먹는게 제일 좋다.

 

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정체기는 언제나 온다. 사람마다 오는 시기가 다르고 그 기간도 다 다른데

정체기가 긴 사람은 한 달정도 걸렸고, 짧게 온 사람은 일주일에서 열흘 정도,

보통 2주정도 걸린다.

 

정체기 중에 안빠진다고, 한 두끼 정도는 괜찮다고 계속 과식하거나, 운동량을 줄이거나 변함이 없다는건 요요를 부른다.

꾸준히 운동량을 늘려가며 식단조절해야한다.

 

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다이어트는 운동20 : 식단관리 80

 

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운동을 시작하면 한 2~3달 다니다가 살이 더 쪘다고, 혹은 안빠진다고 그만둔다. 사이즈 재면 더 늘었다고 하는데, 이건 운동 꾸준히하면 줄어든다.

운동 시작하고 2~3개월까지는 몸에서 기본근육이 자리잡기 시작하므로, 몸무게 변화는 거의 없다고 보면된다.

변화를 주고 싶으면 식단관리도 해야 줄어든다.

 

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몸무게가 많이 나간다면 무릎이나 허리에 무리가 많이 가므로, 식단 관리부터 시작해서, 최대한 몸을 가볍게 만들고 운동을 시작해야한다.

 

먹는 걸로만 살 빼면, 요요는 당연히 온다.

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물 많이 마시라고 하는데,

원래 마시는 음료,커피 대신에 물을 마시면서, 거기에 1~2잔 늘려주는게 좋다.

다이어트 한다고 갑자기 물 많이 마시면, 몸이 못버티고, 오히려 건강만 더 안좋아지므로

원래 마시던 음료나 커피를 물로 바꾸는거부터 시작해서, 천천히 물 양을 늘려가는게 좋다.

 

물 하루에 2리터 마시라고 하는데, 그렇게 먹으면 안되는 사람들이 있다.

본인 몸 상태 모른다면, 그냥 평소 마시던 음료를 물로 바꾸고, 그래도 1리터가 안되면- 거기다 물을 한~두잔정도만 더 마시는게 좋다.

 

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커피가 살 빠진다고 하는데, 이뇨작용 때문에 커피 한잔 마시면, 물을 두 잔이상 마셔야 몸 속 수분을 유지할 수있다.

커피다이어트라고 빈속에 커피를 마시는데,

커피만 마시면 살은 빠지지만, 헛배가 불러서 몸은 날씬한데 배가 나온다.

 

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단백질은 자기 몸무게에 맞춰서 먹는게 좋다. 뭐든 과하면 독이 된다.

단백질 과다 섭취시 몸이 자주 붓고, 통풍부터해서 결국엔 매일 약을 먹으면서, 수혈받고, 더 할시 신장 이식받고 면역 억제제를 달고 산다.

신장이 안좋아지면, 다른 장기들도 탈이 나기때문에 적당히해야한다.

 

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스트레칭, 아침에 일어나면 스트레칭부터 하는데

몸에 무리가 가므로 어느정도 몸이 풀리면(10분이후) 스트레칭 하는데 좋다.

 

아침에 일어나자마자 물 한잔(500ml 이상) 마시면 1년동안 체지방 적게는 1~2kg정도 빠진다.

 

 

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식사 중에 물 섭취 안하는게 몸에 좋다.

물은 식사 전, 후로 최소 30분 이상 있다가 마시는게 좋다.

 

취침 전 4~5시간은 물,음식을 먹지말아야한다.

 

음식은 싱겁게 먹어야한다.

 

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매년 초마다 다이어트 하기 싫다면, 평생 날씬하고 건강하고 싶다면

이 모든게 습관이 되야한다.